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四招提高孕妈睡眠质量的方法有哪些

日期: 2017-09-29 11:34:40 来源: 在线客服

   四招提高孕妈睡眠质量的方法有哪些?南通玛丽妇科医院妇科专家表示:女性孕期都会有难以入眠的一些表现,这是对于宝宝是很不利的,女性朋友一定要引起注意,合理调理自己的作息,那么,四招提高孕妈睡眠质量的方法有哪些?南通玛丽妇科医院妇科专家根据临床经验,对于这个问题进行了以下总结:

  四招提高孕妈睡眠质量的方法有哪些?

  1.培养良好的睡前习惯

  睡前洗一个舒舒服服的热水澡,喝一杯暖暖的热牛奶,或者泡泡脚,都对促进睡眠有很好的作用。晚上10:30就要进入入睡模式,躺在床上不玩手机、不看电视,专心培养睡眠。

  2.睡前按摩

  很多孕妈妈睡不着,多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成,睡前可以让准爸爸帮助按摩。透过准爸爸体贴的心、温柔的力道,不仅能舒缓孕妈的身体不适,有助于准妈妈安睡,更能增进彼此的感情。

  3.选择舒服的睡姿

  孕早期和孕中期,因为胎儿还不是特别大,过于纠结睡眠姿势的问题,避免造成过度紧张和担心影响睡眠。可随意选择自己觉得舒服的睡眠姿势,如仰卧位、侧卧位均可。如果担心睡着后翻来覆去影响胎儿,建议入手一个孕妇枕,可以支撑腹部保护胎儿,还能帮助孕妈获得较佳的睡眠。

  4.调整饮食

  尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上(特别是睡前)少喝水,否则夜里频频上厕所,怎会睡得好。睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物,避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。富含色氨酸的热牛奶、坚果,和易于消化的饼干,是孕妈咪睡前肚子饿时不错的选择。

  南通玛丽妇科医院温馨提示:对于“四招提高孕妈睡眠质量的方法有哪些?”这个问题以上已经给出了具体总结,当女性进入怀孕期时,一定要注意自己的作息与饮食,避免给宝宝造成太大的影响。

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